开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023 增强弹跳力的有哪几种方式？

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弹跳力的训练重点

每项技能的锻炼，都必须明确其核心要点，这样才能选定更恰当的练习方法和步骤。

关于跳跃能力，广州增城中考体育指导老师指出，有三个关键要素十分关键，分别是根本力量、关节稳固以及整体配合，这些因素会直接关系到你的最终跳跃成果。

(1)下肢基础力量

这显而易见，你的腿部肌肉力量需要达标，假如力量基础很薄弱，那么瞬间爆发出来的力量也就很有限。

因此，开展跳跃练习期间，必须同步进行力量训练，不能仅仅关注跳跃动作本身。

(2)关节稳定性

第二个方面就是关节稳定性，关节起到了控制力量方向的作用。

关节活动不正常时，力量输出就会变得松散，难以实现理想的跳跃效果。

因此针对膝盖与踝部等关节部位，需开展专项锻炼，既有助于提升弹跳能力，也能强化基础力量水平。

(3)身体协调性(平衡、精准)

下肢体能和关节稳固性，对许多人而言，或许无需刻意锻炼，毕竟我们的腿部肌肉已经足够发达。

然而身体协调性必须加强关注，由于从未进行过跳跃练习的人，之所以无法跳高，正是因为协调能力不足。

完成跳跃时重心灵活转换，腾空期间维持稳定状态，以及降落时准确触地，这些动作全靠身体各部分协同作用。

弹跳力的训练动作

那位广州增城中考体育的指导老师已经点明了关键开元棋app官方下载，因此接下来的练习，你必须搭配适合的项目。

如果你希望集中练习，就请依照我推荐的次序进行，切莫打乱步骤，否则能量消耗会很不均衡。或者，你也能将各项活动分散在一天中的不同时段来实施。

(1)摸高尝试(8次*3组)

经常锻炼的人，这个练习就够了开元ky888棋牌官网版，其实只要持续尝试跳跃，协调能力和腿部力量就会增强。通常在篮球场进行练习比较合适。可以对着篮板、篮筐进行，这样有明确的参照物。采用小步跑助跑，助跑距离不宜过长。抵达篮下时迅速停止并弯曲膝盖和髋部，积蓄力量。全力向上跃起时，身体要完全伸展，目光始终注视着跳跃的目标。落地时视线看向地面，落地瞬间屈膝屈髋卸力。

(2)蹦床跳高(15次*3组)

许多游戏者难以跃得足够高，是由于先前未适应如此强烈的腾跃，一旦起跳便容易失衡，进而无法实现空中动作的和谐。

蹦床跳跃，在精神方面，能够帮你克服对跳高的担忧，在身体方面，有助于增强悬停时的稳定控制。

若有跳床便更佳，若无，可悬挂弹力带于高处，双手持握，亦可进行跳跃训练。

架设好蹦床或使用弹力带，同时将身体姿态摆正。用力向上跃起，触地之际轻微弯曲膝盖以增强推进力。

起跳时不要立刻落地，试着让悬停阶段更持久些。当开始下坠时，目光立刻转向地面，同时让身体向下用力，这样反复做。

(3)颈前深蹲(12RM*3组)

腿部肌肉通常都很发达，因此我们大多数人的锻炼目标并非增强纯粹的力量，而是提升综合运用能力，也就是最终能发挥出的力量。

所以讲究动作的全面性和协调性开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车，那么颈前深蹲就具备这些作用。

选择能够完成最多十二次重复的最大重量，将杠铃稳放在肩部前侧肌肉上。整个过程中，腰部和背部必须保持笔直，胸部要挺起，头部要抬起。

屈膝取款下蹲，下蹲到底部时，尽量不要弓腰。

如果手腕不舒服，可以用高脚杯深蹲代替，或者用助力带辅助。

(4)靠墙踮脚半蹲(60秒*3组)

静态动作可以募集关节周围的肌肉，从而让关节更加稳定。

紧贴墙壁，略微抬起脚跟，身体下蹲，有助于稳定腿部关节，同时也能加固脚踝部位，使跳跃时发力更集中，而且更加稳妥。身体背部抵住墙，慢慢蹲到大腿与地面齐平。将脚尖翘起，维持膝盖和脚踝的紧绷状态。

感觉膝盖或者脚踝微微发抖，就可以停止动作，不需要强行坚持。

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