开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023 美能达综合训练器有氧系列跑步机健身车椭圆机弧步训练器无动力跑步机

按运动项目分类开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车，有氧运动分为以下几类

运动项目涵盖步行，缓步慢跑，涵盖场外及跑步机两种环境，还有跳绳活动开元棋app官方下载，攀山体验，野外漫步，骑行练习，水上游泳，船桨划行等等。

表演项目涵盖舞蹈，具体有交谊舞、国标舞、迪斯科等类型，此外还有舍宾、健美操、秧歌以及扇舞这类集体舞蹈形式。

武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等；

力量保持和持久力训练包括：平趴在地做推举动作、仰面起坐、平趴身体向后伸展，使用较轻的健身工具（例如铁球）进行锻炼，运动场馆内配备的多种重量较轻、反复次数频繁的肌肉锻炼项目等。

球类包括乒乓球、羽毛球、网球等；还有球、高尔夫球、台球、门球以及保龄球等。

其它：踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。

有氧运动排行榜

.跆拳道

锻炼好处：有助于降低体脂、强化肌体、让体态更轻巧矫健；对抗性活动，能提升肢体柔韧度和身体配合度；因跆拳道注重腰腹发力，因此缩腰作用十分显著。

适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的人群。

运动周期：每周23次，每次12个小时。

热量消耗：约700千卡/小时。

NO2.游泳

游泳这项活动的好处在于，它主要对抗的是水的阻碍，而非地心引力，因此对肌肉和关节的伤害较小，能够很好地维护膝关节的健康；在冷水环境中结束锻炼，身体会燃烧大量卡路里，若再结合饮食控制，便是一种收效显著的健身方式。

适宜人群：膝关节受损；体重严重超标； ；增强体质的族群。

运动周期：每周34次，每次3060分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

NO3.慢跑

运动好处：改善睡眠状况，跑步能增加大脑血液和氧气供应，幅度达两成，进而提升夜间休息效果；具有类似“换气”功能，跑步时肺活量通常从五点八升增至六点二升，血液载氧能力也随之显著增强；有助于调节血压，增强血管韧性；能够缓解精神压力，慢跑可抑制引发焦虑的皮质醇等激素分泌，促进身心放松的物质释放。

适合那些希望减轻精神负担，改善身体不适状况，同时注重心血管系统保养的人群。

运动周期：每周34次，每次4060个分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

NO4.网球

运动好处：网球看似主要用手击球，实则依靠腰腹等核心部位发力，对强化这些部位肌肉非常有益。这项运动注重姿态和动作的流畅性，参与其中无需耗费巨大力量，却能提升动作的韵律感和整体身体协调性。

适宜人群： 塑身人士，网球爱好者。

运动周期：每周34次，每次4060个分钟。

热量消耗：约560千卡/小时。

NO5.自行车

运动好处包括，能够延缓大脑功能衰退，有助于提升神经系统反应能力；有助于增强心肺功能，有助于锻炼腿部肌肉力量，有助于提升整体身体耐力水平。骑自行车对于内脏器官的锻炼作用，与游泳和跑步相比，效果相当。自行车还是一种周期性的有氧锻炼方式开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023，能够消耗大量能量。这种运动对于治疗颈椎不适、腰椎间盘问题等，具有显著的帮助作用。

适用对象：腿脚部位有损伤、体重过大，存在颈椎不适和腰椎问题的群体。

运动周期：每周34次，每次4060个分钟。

热量消耗：约420千卡/小时。