开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023 杨浦50个市民益智健身苑点焕然一新(内附健身器材使用方法)

市民多功能运动场

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社区健身器材使用方法

平时常见的社区公共健身器材，你都会用吗？赶紧往下看。

椭圆机

踏上踏板，双手握紧手柄，动作协调，脚踩踏板旋转，手柄随之摆动。一边脚踩下，另一只手则拉回手柄，动作交替进行。

核心作用：显著提升上肢、腰腹部以及下肢的肌肉力量与耐力，同时有效优化心血管系统功能与呼吸系统效能，并且促进人体新陈代谢的效率。

蹬力器

锻炼者需首先将腿抬起置于座板上，以脚掌前端抵住蹬脚板，随后迅速而有力地伸直膝盖，在恢复原位时，膝盖需向后退让并施加力量，最后缓缓恢复至起始状态。

主要功能：增强下肢和腹部力量，提高膝关节和踝关节的灵活性。

健骑机

请按照以下步骤操作：坐在椅子上，紧握手柄，保持视线水平，稳固地踩实踏板，努力对抗自身体重，用力向下踩踏，身体随之上升，在此过程中，同时用双手向后拉拽，进行双臂的伸缩动作。

该产品的主要作用在于强化腿部、腰部、背部、手臂以及颈部的肌肉强度，同时促进四肢间的协同运作，增强整体运用力量的协调性。

腹背肌训练器

俯卧板锻炼需采取以下步骤：首先，身体仰卧于座板上；其次，双脚需勾住圆管；接着，双手交叉并紧抱于脑后；然后，通过收缩腹肌，将上体抬起；最后，在动作结束时，需缓慢将上体放下。

使用背肌训练器时，需双手紧握扶手，同时让大腿紧贴靠板，并将双脚稳固地踏在管上。接着，伸直双腿开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023，身体缓缓前倾，直至抵达上端的圆管位置。随后，上身需向下弯曲，再慢慢抬起，直至恢复至身体平直的状态。

主要作用在于提升腰腹部肌肉的强度，同时有效减少腹部过剩的脂肪，达到瘦腰塑形的效果，并对腹部、腰部以及背部肌肉的力量进行锻炼。

腰背按摩器

操作步骤：腰部需保持挺直，紧贴按摩轮，同时双手紧握把手，进行上下往复的揉动。背部动作则是双手继续握住把手，腿部轻微弯曲并用力蹬地开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车，使背部紧挨按摩轮，进行左右方向的来回滑动。

主要功能：增强腰腿部力量，缓解疲劳开元棋app官方下载，活动经络及神经组织。