kaiyun下载app下载安装手机版 你可能没有做过的5种二头肌锻炼方法：

我们将挑选出五种最好的二头肌锻炼方法，来锻炼你不想跳过的肌肉。

1.杠铃弯举

这是传统杠铃弯举的一种变体，称为杠铃欺骗弯举。之所以称为“欺骗”，是因为您不会无控制地举起杠铃，而是我们的二头肌离心运动比向心运动更加卖力。这意味着我们可以举起比传统杠铃弯举更重的重量，这可以促进瘦型体型者的肌肉生长。为了利用这一点，我们可以利用杠杆来欺骗肱肌。二头肌在让杠铃上升（同时仍处于控制之下）后，慢慢将其放回起始位置。

提示：想象你身后有一堵墙。举起杠铃时，不要让你的身体碰到墙。

推荐理由：说到锻炼肌肉，有很多因素在起作用。从运动选择的角度来看，重点应该放在我们如何能够增加收缩力。通过加入杠铃弯举，我们能够提高肌肉的离心能力。这是一种已知的肌肉生长（肥大）刺激，在传统健美训练中很常见。

2. 斜板哑铃弯举

斜哑铃弯举在伸展时对二头肌施加张力云开·全站apply体育官方平台，这是其他二头肌锻炼无法提供的独特优势。坐在倾斜 45 度的长凳上。保持肩膀向后。在身体后方，充分伸展二头肌。你可以像举哑铃一样举起重物。请记住，由于手臂的位置，你可能需要减轻负重。

提示：在弯举的最低点，旋转前臂并收缩肱三头肌。这将进一步拉伸肱二头肌并增加收益。

推荐理由：肱二头肌不仅有助于屈肘，还能帮助抬肩，肩部伸展会加强肱二头肌的伸展和张力，从而促进肌肉生长。

3.引体向上

这被广泛认为是最好的自重二头肌锻炼方法。它提供了逐步增加二头肌负荷的机会，并且具有极大的可扩展性。更不用说你所需要的只是一个引体向上杆和你的体重。

提示：当你降低杠铃时，身体向后倾斜，以加强肌肉的拉伸。

为什么这么做？

引体向上允许二头肌同时利用向心（提升）和离心（降低）运动。当你将身体抬向杠铃时，你的二头肌会收缩，让你获得最大的参与度，通过控制下降开yun官网入口登录APP下载，你可以获得离心负荷的好处。从仰卧、窄握开始……

4. 反向卷发

要做这个动作，需要向内旋转前臂，并进行横身屈曲（伸向身体的另一侧），每只手臂交替进行。

提示：缓慢地进行这项练习，前臂向内旋转，并在练习的最高点保持收缩。

效果：交叉身体反向弯举的目标是上臂中经常被忽视的肌肉，即肱肌。它比浅表二头肌更深，是肘部屈曲的主要驱动力。通过训练这块经常被忽视的肌肉，你可以锻炼出更宽的二头肌和更紧的袖子。

5.哑铃“锤式”弯举

谁不想要更大、更高的二头肌？这项练习用哑铃完成kaiyun体育，是任何大臂锻炼的绝佳补充。要进行这项练习，首先站立，手掌朝上，像锤子一样握住一侧的哑铃。向上弯曲哑铃，想象您在哑铃上放了一杯您不想洒出来的饮料。

提示：保持哑铃顶部与地面平行，不要移动手腕。这将使二头肌达到峰值收缩（并使二头肌达到更大的峰值）。

原因：当你正确地做这个练习时，你会抵消前臂对旋转的贡献，并对二头肌施加更多压力。你也会得到更多的二头肌收缩，尤其是长头肌。