开元棋官方正版下载 跑步机和室外跑，有什么差别？

你好，我是张展晖教练。

在咱们的线上跑步营当中，很多新入营的朋友会问我：

到底是应该去户外跑，还是在跑步机上跑？

跑步效果会有什么差别吗？

跑步机上怎么选择怎么设置好？

今天我跟大家来好好说清楚这件事。

说清楚了，你才能跑得更轻松、更安全、跑得更好。

跑步机和室外跑步对我最大的区别是：

一个要钱，一个不要钱。

这是最实在的区别。

跑步机不是在健身房就自己家，要么自己买，要么办健身卡。

而在室外跑，就完全不要钱。

我更爱户外活动带来的体验，在户外奔跑时，能欣赏到更丰富的景色，心情也会变得愉快。

而跑步机就受到家里各种条件的限制。

我家跑步机安在阳台，正对着玻璃窗开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车，跑步时必须老盯着那个窗框，让人头昏眼花。

倘若能寻到更适宜的场所或许更佳，然而在户外的奔跑则不受任何束缚。

接下来我们来说三个具体的技术问题：

第一点，跑步机上跑步是不是更容易受伤？

实际上是不会的。

跑步受伤的原因还是你姿势不对。

如果跑姿不对，那么不论你在室内还是室外，都更容易受伤。

另有一种情形是：在跑步机上跑步时观看电视的人，受伤的风险更高，这一点也是确凿的。

由于你的精神没有关注自身躯体，你很可能会忽视疼痛、疲惫的提示。

凝视着屏幕出神时，便意识不到脚踝是否感到劳累开元ky888棋牌官网版，不清楚行走时你的足部是否轻快。

也疏忽了使关键部位集中，跑步体态变得很轻易失真，因此就加大了负伤的几率。

所以如果你选择在跑步机上跑步，那么千万别边看电视边跑。

以前的健身房有很多自带电视屏幕的跑步机。

而屏幕都在很低的位置，要一直低头才能看见。

我两米的身高，如果想边跑边看，就需要更低头跑步。

这样跑了一阵，我发现越跑脖子越疼、肩膀越疼，越跑就越难受。

所以跑步机上有电视屏幕的，其实是很差的一个选择。

建议把注意力放在自己的身上，感受自己的身体。

毕竟每天在手机上消耗了大量时间，需要为自己保留一些时刻来体会自己的身体感受。

第二点，跑步机跟户外跑步动作有区别吗？

这个会有一点区别。

跑步时需要用力蹬地，因为要对抗地球引力，才能向前移动。

但跑步机是履带，会不断带着你跑，会感觉更轻松一些。

同样的速度下，跑步机会感觉更轻松。

这其实解释了为什么部分人在室内跑步时感觉状态不错，但换到户外就会觉得比较吃力的情况。

这种情况怎么切换呢？

你把跑步机坡度调整成1度到1.5度。

能够造成一定阻碍开元棋app官方下载，便能够借助跑步机的初步调整来复制户外的阻力状况。

第三点，是不是越软的跑步机越好？

这个问题又有很多同学在选购跑步机的时候会问。

其实，真的不是越好的跑步机越柔软，也不是越有减震越好。

我见过很多十几万的跑步机，比如意大利泰诺健的。

是为了再现户外道路的景象，让你每一步迈出都感觉非常稳固，仿佛走在铺好的石子路上。

那种质量一般的跑步机反而会明显感觉落地不是很踏实。

因此挑选跑步机时，不能只看重缓冲和柔软度，机器的稳固程度以及脚步接触的稳固感同样重要。

最终，职业选手的锻炼过程中，跑步机十分普遍，不过核心练习还是以户外进行。

你会看到很多著名的运动员，在社交媒体发的照片都是户外训练。

如果是遇到下雨或者特殊情况之下，在室内完成训练也没问题。

因为我见过马拉松队员也有用跑步机的。

在国外训练的时候，因为室外不方便，用跑步机也没问题。

所以大体上动作有一点点差异，也可以忽略不计。

对我们普通人而言，长期坚持活动是关键，需要保持有规律的锻炼，这是最为核心的要素。

跑步机可以用来在雨天或阴天进行锻炼,还可以帮助赶时间的人完成训练,是一种很不错的健身方式。

咱们千万别把它当成晾衣架就行。