开元棋官方正版下载 肌肉完美如雕像，足坛型男健身狂人C罗肌肉养成记

眼下，为期一年的欧洲杯赛事正紧锣密鼓开展，人马妞也深度融入了守夜观赛的情境里。不过，在C罗迎战匈牙利队的首秀发布会现场，一个不大不小的插曲便早已吸引了人马妞的视线。

在公开活动中，克里斯蒂亚诺·罗纳尔多一落座便将手边的碳酸饮料挪开，紧接着拿起一袋矿泉水，并倡导道：应当选择饮用纯净水，不宜摄入含糖饮品，以此促进身体健康。

其实，这不是他第一次拒绝碳酸饮料了。

二零一七年，克里斯蒂亚诺·罗纳尔多因涉逃税案接受质询，审讯期间感到口渴，场务人员便提供了一罐可乐，他却当场谢绝，转而要求给予一瓶矿泉水。

C罗不喝碳水已经很长时间，关于饮水基本都是喝鲜榨果汁和水。

任何关注足球的人，或者热衷锻炼的人，都明白C罗之所以在36岁还能维持如此出色的身体条件，完全得益于他长年累月的自我约束。

多年谢绝香甜诱人的汽水，可见C罗在维护体魄方面多么严格。

不仅对自己要求严格，对自己的孩子也是如此。

二零二零年，C罗在领取环球足球奖二零零一至二零二零年度最佳球员奖项时，表示过希望自家的孩子未来能够成为出色的足球运动员。

然而曾经也提及过：他时常会饮用可乐并食用薯片，此行为令我十分不悦，他清楚我对此感到困扰。

他的足球技艺十分高超，此外，他严格的身材管理同样令人赞叹。他常年维持着 8% 的体脂比例，这个目标并非每个人都能实现。即便在休整时段，他的身体状态也始终保持着最佳，肌肉线条依然十分显著。

那个特殊时期，日子主要就是待在家里活动筋骨。等局势好转后，他的日常就是陪孩子玩耍，带孩子散步，分享亲子点滴，另外还不停地展示甜蜜情侣生活，再就是不断进行锻炼，持续健身，始终把健身放在重要位置。

他身高达到185公分，堪称足球界的“力量型选手”，宽阔的胸膛线条分明，六块棱角分明的腹肌十分显眼，加上粗壮的大腿肌肉群，让人不禁感叹其惊人的身体素质。

C罗的体格匀称并非与生俱来，这得益于他日复一日的锻炼，他从未间断过健身。

他在球场上进球时，总能让弹跳技巧、空中停留时间和腰腹力量表现得非常出色，他的脚仿佛踩着推进器一般腾空而起，在空中能持续大约三秒，这种惊人的弹跳表现和超乎常人的滞空功夫，都是他进行高强度体能锻炼的结果。

要了解他身体的变化过程，首先要知道他在增强体质方面下了多少功夫。

从小小罗到C罗 一个健身狂人的诞生

初出茅庐时排骨依然清晰可见

曼联时期上肢肌肉已初见雏形

如今已是“超级无敌筋肉人”

十八岁那年，C罗从葡萄牙里斯本竞技转投英格兰曼联，彼时他的体重仅73至75公斤，人们普遍觉得他身形单薄且身材高挑，在赛场上时常被对手撞得东倒西歪。

他从一个瘦高的年轻人转变成了现在的C罗，完全是他长期坚持不懈地努力训练的结果。英国《每日星报》透露，他之所以肌肉如此健壮，是因为他一直坚持锻炼。每天，他至少要花一个小时来锻炼腰腹部，有时每天还要做3000个仰卧起坐。

此外，完成锻炼之后，他还会让双腿系上装满沙石的包裹，然后进行运球训练。正因如此，他才能拥有现在的强健体魄，并且具备这么出色的弹跳水平。

简单的臀桥的怎么能行，瑜伽球稳定核心很关键。

假期期间，在家中也要坚持进行力量训练和背部锻炼。观察那壮硕的宽厚肌肉，该是承受了多少地心吸引力向上塑造的成果。

在家中自行打造了一处健身场所，将力量锻炼与有氧运动相结合，尤其侧重于使用战绳进行高强度的训练，练得非常痛苦。观察体能极为出色的C罗在训练时都显露出了凶狠的神情，由此可以推知这项运动相当有挑战性。

肌肉线条分明，几乎不见多余的脂肪，这得益于持续进行的强化训练，同时，有氧运动也从不间断，户外跑步更是每日的例行活动。

他对自己日常饮食管理十分严格，并非仅限于高强度的锻炼。2015年时，他在社交平台上分享的午餐菜单，就足以体现为维持体型他付出的细致努力。

这道菜包含十四样不同的原料。照片里，每样原料都标了序号。前五样，依次是鲜果、煎蛋、热汤、果酱以及蛋卷和面包片，后五样依次是土豆、橙饮、乳酪、凉拌菜和香肠。最后四样，分别是海虾、火腿片、主食面包和纯净水。

咳咳～矿泉水又冒出来了。一顿饭里，碳水化合物、纤维素、蛋白质……各种必需的营养成分都具备，相当不错。

此地点同样为控制饮食者提个醒，追求理想体型，单纯节食是不够的，塑造完美身段还需注重食物品质与合理搭配。

踢足球需要健壮的双腿，C罗的体格，普通女性很难达到。不过，通过努力还是有可能接近，人马妞提供一套练腿方法，每个项目完成三次开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023，每次重复十五到二十遍。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

先前交代过，克里斯蒂亚诺·罗纳尔多对于腰腹部位的力量训练十分专注，接下来这套由他本人示范的练习动作开元ky888棋牌官方版，各位爱好者可千万不能错过！

动作一

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动作五

动作六

动作七

世间万物皆需代价，理想体态亦是如此，唯有辛勤耕耘方能得偿所愿开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车，足坛霸主C罗便是明证。