开元ky888棋牌官方版 增强记忆力训练方法

增强记忆力训练方法

记忆是种核心的心理活动，与其它心理现象关系紧密。感知过程中，个人的过往经历扮演关键角色，缺少记忆的支持，人们无法辨识和确认周遭事物。面对难题时，记忆提供的知识积累具有决定性意义。因此，认知领域的学者格外重视对记忆的探索，缘由就在于此。

增强记忆力训练方法

一、增强记忆能力的简单方法

(一)回忆一天的细节

这种有助于记忆的练习适合在每晚就寝前进行,只要你能老实遵守规定,坚持一个月每天晚上都完成一次,最终效果会让你感到十分意外。

临睡前，或者倚靠床头坐着，又或者平躺着，务必保证自己在十到十五分钟内不睡着。

.通过有意识的做几分钟呼吸运动来放松自己。

从当天完成的最后一项事情入手，回想其最清晰的状况。这或许涉及让自己安稳地平躺，留意自己的气息起伏。

回溯一下，可以回想刚才的活动，比如上床。再往前推，或许记得刷牙。体会当时的心情和念头。

设想你的一整天是一卷胶片，此刻正在逆着播放。如同倒着行走或反着说话，这就好比观赏逆向播放的影片，要是这样，你就是旁观者（也是追忆者），逆着回溯你一天中的每个瞬间。

诸如：

我正躺在床上开始回忆我的一天。

我从浴室走到床边。

我从梳妆台走到浴室。

我站在梳妆台旁对妻子或丈夫说了这样的话。

我从起居室走进卧室，站在梳妆台旁。

我关掉起居室内的电视和灯。

我坐在自己喜欢的椅子上，翘着脚，看.

在此之前，我透过窗户，看到一轮圆月从天边冉冉升起。

…那样逐段地往回追溯你的一天。或许会察觉到，距离此刻越近的时刻，其零碎的片段回忆得越清晰；而当天早些时候发生的事情，其记忆却最为模糊，最为短暂。

(二)画地图炼记忆

寻找一张本地道路图，挑选一个社区，圈出十多条道路，接着端详这张图三分钟。借助计时工具确保时长精确。合上地图，不要看。再设定一分钟。

根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。

不断练习直到能在不超过60秒的时间里精确地画出此图。

接着把城区道路图扩展到涵盖二十多条道路，然后花三分钟时间研究这张图，接着合上它并且不查看。设定一分钟计时。

根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。

不断练习直到能在不超过90秒的时间里精确地画出此图。

(三)永远不会忘记的面孔

每天定时，任意挑选一件物品，一张图画，或一位人物，专注审视两分钟。

把目光移开，描绘刚才看过的那个东西。到了当天收工的时候，不去看那幅画，凭着记忆再画一张。

每天变换一个描绘目标，连续七天，接着，将那些作品陈列出来，凭借印象再创作一遍。

注意先后画的图像之间的差异和不同之处。

持续采用这些技巧一段时间，例如持续数个星期，直到到了周末，能够精确地复绘出整个星期每天所绘制的图像。

(四)如何记住你的旅游鞋

选定一双鞋，首选是你个人的旅游用鞋。专注观察五分钟，如同初次见到这般鞋款。务必牢记，你正竭力将眼前所有细节铭记于心，因此需要仔细审视。

五分钟后，请将鞋子收好，然后回想一下刚才所见的景象。你记住了多少？稍作休息。

.15分钟之后，回忆上次对鞋子的记忆， 又忘掉了多少?

回想一下之前关于鞋子的那段往事，注意过十五分钟之后，你还要再次回想这段回忆。稍作停顿。

过了十五分钟，试着回忆起以前关于鞋子的印象，这次忘掉多少了？

二、 通过音乐获得超级记忆力

当你要钻研某个专门的知识领域，比如外语，备考资料，又或者任何你想弄懂的新奇难懂的事物，就需要做这种训练。做这种活动时：首先播放巴洛克风格的音乐，帮助身心舒缓，反复聆听；其次，需要有人大声读材料给你听，或者事先你自己录音，或播放英语文章和单词的光盘，准备好后再播放给自己听。

增强记忆力训练方法

1、交替记忆法。

这种方法也称作按时段分批记忆法，侧重于首尾记忆法。这是指将不同类型的记忆材料按时间顺序分配，轮流进行记忆的技巧。长时间只记忆一门学科的内容，效果往往不佳，因为性质相同的材料对大脑神经的刺激过于单一，时间长了，大脑的相关区域容易感到负担沉重，容易疲惫，会从兴奋状态转为一种自我保护性的抑制状态，表现为头昏脑胀，难以集中注意力，这就不利于记忆过程。

心理学研究发现，记忆时先记下的内容会对后续记忆产生干扰，这种现象称为后遗抑制，我们用 表示；后记下的内容同样会对之前记忆造成阻碍，这种现象称为倒摄抑制，我们用 表示；因此记忆的顺序呈现为：A, B, C, D, E, F。

开头A和结尾F仅承受单方面约束，中间的B、C、D、E则承受双向约束，位置越居中的部分，承受的约束越重。为了减轻这种约束，可以运用间隔策略。具体做法是，将记忆的次序割裂，插入非记忆性质的操作，如此一来，首尾部分就会增长，中间部分就会缩减，约束作用便显著减弱了。

有人尝试过一项研究，针对某篇篇幅较大的内容，需要连续读六十八次才能记住；但若是每天读几部分，三天内总共读三十八次就能完全记住。由此可见，记忆长篇文章、阶段性复习，与其在短时间内集中猛攻，不如逐天分配少量内容，这样效果更佳。具体来说，把不同科目的学习轮流安排，防止长时间接收同类信息，能够增强记忆能力。

课间活动，能够中断上午单一的记忆连续性，从而形成两个独立的记忆连续性。午休，进一步将上下午之间的抑制效应减弱到极小程度，有助于恢复下午及晚间学习的精力。

怎样利用记忆的这一特点呢?

把关键内容安排在段落的开头和结尾部分来记忆，如果是发表讲话，应当先把核心观点先告知听众，结束语时再重申一遍。

背诵大量内容时，可以尝试分部分记忆，每部分都有明确的起始和终止，从而人为地创造了更好的记忆条件。

一次能够记住好几个名词或者大题目，可以调整它们的排列顺序，每次记忆时都更换不同的起始点和结束点，这样可以均衡地分配复习的精力。

科学安排记忆素材，务必让邻近的进修内容互不关联，以此阻断干扰效应的产生。譬如，历史课程结束后，不宜立刻转学语文，旨在降低知识点的交叉干扰。

要科学规划时刻，清晨醒转时开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023，不受先前事务干扰，夜晚学毕即休眠，不受后续事务影响，这两个宝贵时段务必把握，用以记忆那些难度较高的内容。而且，持续学习期间，需中途短暂休憩，时长以10至15分钟为宜，如此一来，便提升了起始与收尾的频次。

总之，要好好运用开头和结尾，这样你就能在相同的时间里，以同样的努力，获得明显的记忆成效。

有人曾提及丰子恺先生的“二十二遍读书法”。这种读书法并非一次性读完，而是分四天逐步完成。第一天阅读十遍，第二和第三天各读五遍，第四天读两遍。这种方法属于分散记忆法。它既能节省精力，又具备科学性。沙尔达科夫是位心理学家，他进行过一项实验，挑选了两组学生，要求他们记住同一首诗歌，一组学生通过集中学习，在短时间内反复阅读，直到完全记住，另一组学生则分三天进行，每天阅读一次，最终也记住了，实验结果显示，分三天学习的效果比短时间内集中学习要好得多。记忆材料分多次进行时，大脑神经元能够得到有效放松；相反，持续反复学习相同内容，单一信息容易导致大脑表层形成防御性压制。这种分次记忆法，即记忆材料分散处理，但并非越分散效果越好。过于简短的内容不适合采用此法。此外，必须精确控制记忆间隔。间隔期过长会引发记忆衰退，间隔期过短则易受其他信息干扰。

2、自测记忆法。

这是通过自己测验自己来增强记忆的方法。

首先，它有助于我们清晰认识自身的现状，借助持续的自我检测，可以明确哪些知识掌握不牢固，哪些内容容易混淆，哪些存在偏差，从而及时进行核查和修正，防止错误累积。其次，它能够提升我们灵活应变的水平，考试时题目常会变换角度，与学习时的内容不尽相同；工作中也时常会遭遇各种难题。经常使用自我检测技巧，对掌握的内容进行多角度剖析吸收，那么就能具备充分准备，应对突发状况时保持镇定，万一碰到意料之外的情况，凭借长期的练习积累，也能妥善应对。

具体来说，自测记忆方法如下几种：

周期性检测，根据时间划分包含当夜考和周日考两种形式。当夜考：就寝前，需回顾当天掌握的核心内容，进行口头回顾或内心默念。周日考：周日休息时段，应从不同视角审视本周学习材料，将问题记录在纸上进行自我检测，一旦发现理解偏差或困惑点，须立即处理，绝不拖延。按学习材料范围划分，又可分为章节测验和整体测验两类。单元学习完成后，可以反思这一阶段掌握了哪些知识，梳理了哪些核心要点，获得了哪些进步。整本书阅读结束后，可以对照目录，逐章回溯学习内容，并选取关键部分进行自我检测。

进行自我检测时需要默写，通过书写文字符号的记忆成效明显强于单纯观看，这是由于书写过程中精神高度集中，大脑处于积极运转状态，从而有效强化了所记信息。

假如自己担任教师，需要让学生领悟哪些知识呢，经常这样反问并给出答案，能带来意想不到的收获，因为这种自我诘问的方式，有助于更清晰地认识学习的方向，能够提升学习的兴趣，还能点燃学习的动力，这些优势都是强化记忆的有效途径。

3、系统记忆法

系统记忆法，遵循科学知识的内在逻辑，将知识梳理清楚，构建成网状结构，由此形成的记忆是一连串的关联信息。零散的知识点，我们难以一次性掌握很多，倘若用线索将它们串联起来，只需牵动一个端点就能引出整个链条。记忆的规律也是如此，零碎的片段式信息记得有限，且难以持久。若将知识进行条分缕析，使其系统化，便能在思维中留下深刻印记。记圆形、扇形、弓形面积公式时，可采用如下方法：先理解这三种图形的关联：扇形属于圆形，弓形属于扇形，接着将各图形面积公式连起来。这样记起来，就不会觉得难了。

整理知识时，常可借助列表对比的方式。记忆如同知识库，但此库需井然有序，各类信息须归入恰当区域，如此方能准确记忆，便捷提取。制作表格之际，亦能锻炼分析异同、总结规律之能力。通常一张表一旦编排妥当，脑海中的知识便一目了然，无需刻意强记，也能长久留存。

4、争论记忆法。

这是通过与别人对识记材料进行争论探讨以强化记忆的方法。

辩论双方情绪激动，精神高度集中，既要仔细倾听对方言论，又要判断其合理与否；同时主动思考，评价对方看法，表达自身立场。这种状态下，信息传入思维容易留下深刻痕迹。

辩论能够让我们核实记忆的真实性，在辩论中，偏差得以显现，从而得以修正，由此形成准确的记忆，同时，已经准确的知识也接受了验证和运用，并获得了进一步的巩固和加强。

辩论有助于双方增长见识，思路得以开阔，彼此获得灵感。辩论时，精神高度专注，无论是接纳新颖见解，还是找到有力支撑；无论是遭受彻底反驳，还是令对手深深折服，都是强烈冲击，都会留下深刻记忆。

运用争论记忆法应该注意以下几点：

态度必须端正。讨论的宗旨在于核实信息的真伪，借此提升认知程度并巩固记忆，绝非为了争强好胜、炫耀自己，尤其不能蛮横霸道、诋毁他人。

立场必须端正。参与辩论应当秉持友好的、对等的姿态，不该钻牛角尖。既要容许他人持有不正确的看法，也要承认自身的不足。对于他人的错误应该和气地纠正，对于自己的过失要敢于修正，绝对不能顽固坚持错误。

正确的做法是恰当的。讨论时绝不能偏离主题，一旦跑得太远，就很难得到准确的答案。讨论时必须保持个人判断，不能随波逐流，也不能假装明白。

5、理解记忆法

心理领域指出，认知过程涉及运用既有认知储备，形成不同事物间的合理关联。当接触浅显内容时，领会仅体现为察觉，即迅速联系已知信息，或从现有认知中提取所需元素，并整合到新感知中。然而，面对陌生且艰深的内容，就必须借助认知资源，构建全新的逻辑框架。领悟学习需要以掌握学习材料为基础。这种领悟，并非仅指明白其表面意思，关键在于把握学习对象的整体，尤其要弄清各构成要素的内在关联，以及它同既有知识经验的相互联系。

理解是记忆的核心要素，也是记忆的前提条件。想要理解，就必须对需要记忆的信息进行剖析和审视。要把握它们内在的条理性和层级结构，找出反映内容本质的要点所在，比如重要的词语、关键的句子或段落，以及核心的步骤等。如此一来，便能在理解的过程中完成记忆。

6、尝试回忆法

记忆过的东西即便不在眼前，也能单独在脑海中重现的现象称为回想，这种回想方法在记忆过程中就是不断自我检测，检测方式多样，常见的是自我复讲或自我抄写，比如记外语单词时，可以尝试默写，也可以对照英文写中文，或者对照中文朗读英文，背诵文章时，可以反复尝试背诵，如果记错就重新看，再记。对学习过的识记的知识，及时进行尝试回忆，效果好。

这种做法的优势在于：能够迅速掌握个人学习中的记忆状况，每次回忆尝试之后，都能清楚记得哪些内容，哪些遗漏了，从而在后续阅读时能针对性地、有目的地记忆，增强学习动力，促使逐字逐句地再现阅读材料，把注意力集中在尚未掌握的部分。

部分学子在记忆时，常常埋头反复诵读。这种单调的重复练习，通常无法让大脑皮层保持活跃。因此，记忆效率会受到影响。通过尝试回忆，虽然比照着书本默写更耗费精力，尤其是在想不起来时，更需要积极思考。由于大脑皮层的神经细胞一直处于活跃状态，也就有助于记住所学的知识。

反复研读需要记住的内容之后，开始脱离材料进行默写，或者仅凭记忆回想，遇到卡壳的地方再翻阅参考，这种借助反馈作用进行尝试性记忆的技巧叫做尝试性记忆法。

记牢英语词汇之后，能够对照英文写出对应的中文，或者对照中文写出对应的英文，随后核对正确答案，修正错误的部分，并再次记忆，这是有效的学习方法，同样，熟记文章内容之后，可以尝试独立复述，当记忆中断时，再翻阅原文，接着巩固。比如，对于较为难懂的数学定理的推理过程，在领会了核心内容并加以巩固之后，可以动手用纸笔写出来，如果遇到卡壳的地方，就翻阅资料，再继续记。

研究证实，告知参与者其记忆表现，也就是提供信息回应，通常有助于增强记忆能力。有一个心理学实验能够阐释这一观点：

将受试者划分为甲乙两个群体，指导甲组学员反复研读某篇文献四次，乙组学员则先通读一次该篇文献，继而试作记忆，再阅读一次，再试作记忆。经过一个时辰的测试，甲组仅能回忆起52.5%，乙组则能回忆起75.5%；当时间推移至一天，甲组回忆能力降至30%，乙组仍能回忆起72.5%；若再过十天，甲组能记住的内容仅剩25%，乙组则依然能记住57.5%。

每一次练习记忆都是对记忆内容的一次检验。为何借助反馈机制的记忆练习能够增强记忆能力呢？因为反馈增强了记忆的专注度和自主性。当学习某个材料多次之后，总有些内容已经掌握，有些内容尚未掌握，或者存在偏差。得到反馈能让你明白哪些内容已经掌握，哪些地方需要进一步学习，帮助你清楚自己记忆的进展，记忆的阻碍，然后，你可以着重攻克那些不容易记住的部分。另外，反馈能提升对记忆的信心，从而为记忆过程提供动力。遇到比较难懂的内容，或者篇幅较大的材料开元棋app官方下载，读上几遍后，可能会惊喜地发现记住了不少内容，这种收获会大大增强学习的热情，感受到达成目标的快乐，从而更有底气地继续完成记忆工作。当然，如果在反复阅读几次后，感觉掌握得还不够，心里难免会有些焦躁，这时候要明白：心烦意乱会妨碍记忆，降低记忆的效率。最有效的途径是管理好自己的心态，让自己冷静下来，要对自己记性有信心，或者这样去想：这篇材料比较难，确实需要多看几遍才能记住。其次，适当的反馈能够减轻疲劳感，帮助保持专注力。一直埋头重复阅读，这种单调乏味的反复朗读很容易让人感到疲倦，时间长了，注意力就很容易涣散。当回忆时，经常有记忆相关信息反馈，肯定能减轻疲劳，或者推迟疲劳出现，也能持续让注意力集中在学习上。所以，采用尝试背诵记忆，比单纯反复念、看、写的死记硬背要有效得多。

7、比较记忆法。

通过对比剖析看似相近而实际有别的记忆素材，明确各自的差别与共同点，从而帮助记忆。

辨别事物需要参照对比，否则无法了解事物的独特之处和内在属性，也无法明确事物之间的联系和区别，比较是人们认识外部环境的关键方法，通过对比才能分辨差异，比较能帮助人们看清事物的面貌，比较在认识过程中有三个主要用途：

彻底掌握材料内容，通过对比同类资料进行阅读，能够显著增强对材料的整体认知，并实现多维度记忆的目标。

精确记住内容，记忆的精准程度同初次学习紧密相连，倘若接收进大脑的信息存在偏差，那么回忆起来就一定会出现偏差，通过对比是获得精确记忆的核心方法。

必须牢固掌握学习内容。各类学习材料既有共通之处，也存在差异，不易区分。当记忆某个学习内容时，若查阅同类型材料进行对照，稍作分析，各自的特点便会显现，理解也会更加深入。

研究异同的方式多样，常见的有对比分析法、参照分析法、序列分析法、相似性分析法等。分析异同需遵循两大准则：

首先，要辨别差异。即在记住事物相同特征的同时，也要发现它们相异之处。分析时不要只看表面现象，需要深入比较它们的根本属性，注意捕捉微小的特点来帮助记忆。

其次，要善于比较分析，在把握各个事物差异性的同时，着力发掘它们内在的一致性或相似性。世间万物错综复杂，虽然外在表现多种多样，然而本质上常常存在共通之处或相似之处。一旦我们发现了这些共通之处或相似之处，就能将相关内容牢记于心，并且记得更加牢固。

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扑克练习：

开展扑克牌记忆力训练，着重多遍练习记住整副扑克，力求快速掌握，随后逐步增加难度，尝试记住多副牌、更多副牌。

世界记忆大师的记忆力训练方法

数字练习：

反复训练记住成百上千个毫无次序的数字，力求迅速记住并且完全复述出来。

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词汇练习：

搜集许多没有关联的华语名词，努力在极短时间里面把它们全部记下来，至于英文单词，就必须持续开展单词背诵训练。

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句子练习：

练习记忆几个甚至几十个句子，需要一字不差地记住它们。

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文章练习：

写作训练是句式操练的继续，时常挑选篇幅较大的文本加以背诵，乃至挑战完整背诵某部典籍，诸如《道德经》之类。

借助这些训练，能够对快速记忆的两大核心要素——联系技巧与信息处理技巧实施切实的强化，一旦联系技巧与信息处理技巧均获得显著增强，那么个体的记忆水平必将实现质的突破！

这五种记忆训练里，数字训练和扑克训练最为根本，由于借助这两项训练，能够深刻认识联想技巧和编码技巧这两种迅速记住信息的核心方法。

不同的人可根据记忆力的具体要求挑选其它练习项目，通常情况下，经常需要参加考试的人就必须进行词汇和句子的训练，而学习英语的人毫无疑问要重视单词的练习。

这五种提升记忆力的技巧十分容易掌握，只要你愿意尝试，无论何时何地都能够开展。

坚持不断是记忆力锻炼最核心的要求，必须投入专门时刻反复开展此类活动，特别是在刚学会给事物命名和确定位置之后，倘若停止实践，这些技巧很快会因缺乏运用而变得生疏。

然而，出乎很多人意料，这个记忆提升方法，其实并不需要耗费大量时间来练习。只需每天略微投入一些时间，很快，就能体会到记忆能力的显著增强。

确实，只要每人每天能拨冗一小时操练，若能持续一个月份，那么一个月过后，记忆能力就能实现根本性突破，能够轻易在数分钟内记下一整副纸牌，或记住一百个数字，并且能够完全逆序复述。

当然，能否记住扑克牌或者数字并不关键，关键在于当你能够完成这些任务时，就表明你已熟练掌握了定名法和定位法这两种顶尖的记忆技巧，此时去记忆任何信息都会感觉十分容易。

进行这些记忆力训练时，最显著的成效是记忆力得到了快速增强，不过，我们从中获得的益处不止于记忆能力的进步。

这些记忆练习，实际上能显著增强我们四种关键的学习才能，包括理解力，分析力，应用力和创造力。

一、注意力：

记忆力的培养需要我们专注，在培养过程中，我们的专注力会自然而然地变得很强。时间长了，我们的专注力就能得到显著提升，无论从事什么活动，都能体会到自己的专注力有了明显进步。

二、观察力：

记忆锻炼需要我们持续搜寻众多场所，这就促使我们必须仔细审视周遭的环境，同时也要留意周遭的物件，如此一来，我们的观察能力便能够逐步增强。

三、想像力：

记忆成效常与想象活跃度相关，当练习日渐娴熟，所激发的想象便愈发鲜活，愈发逼真，此时右脑潜能就能充分被激发。

四、创造力：

富有表现力的构思需要我们具备机变的创造力，此外，频繁借助这些技巧来巩固记忆，会促使我们进行愈发新颖的构思，如此一来，我们的创造能力也获得了显著的提升。

这个由世界记忆大师设计的记忆训练方法，确实能让我们快速增强记忆水平开元ky888棋牌官网版，也能有效提升专注程度、洞察敏锐度、想象空间和独创能力，同时显著改善学习成效，随着这些能力的进步，我们会感受到思考过程愈发流畅，无论钻研什么知识都显得格外轻松。