开元ky888棋牌官方版 自由力量与固定器械之争——究竟哪种训练模式更有效？

两种训练模式的自由力量和固定设备更有效的争议一直是悠久的历史，并且一直是健身领域的重要话题。

许多健身退伍军人认为，自由体重训练方法比固定设备更好。但是，也有许多肌肉欺凌者坚信固定设备的训练效果比自由重量强。

看着当前的健身房，除了一些铁厅，其中大多数主要由各种固定设备组成开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023，而自由电源区域的空间通常很小。但是相对而言，自由军地区的人数通常大于固定设备区域的人数（个人经验可能因城市而异，因此没有争议）。

双方都没有其他观点。主张自由权力的人认为，诸如哑铃和杠铃之类的训练设施是最原始的，并且很久以前被用来训练肌肉。在上个世纪各种固定的设备出现之前，自由力量显然使无数伟大的神灵。特别是，自由力量更难控制重力，需要呼唤更多的肌肉，因此总体训练效果更好。

相信固定设备的人认为，固定设备的设计更是针对训练目标肌肉的目标，并且可以在训练过程中将更多的力量集中在目标肌肉群上，节省不必要的功耗，并实现更有效的肌肉构建效果；它还可以减少运动受伤的可能性。

健身领域出现的所有有争议的问题实际上都可以找到自己的借口。毕竟，许多人的主观感觉仍然是最重要的。如果您感到困惑开元ky888棋牌官方版，则可以根据进一步理解解决您的疑问的具体原则来查看最新的权威研究结论。

当搜索Baidu以比较自由军和固定设备时，获得的答案主要是“在许多方面，自由军训练比固定设备更好”。这真的是真的吗？

让我们首先比较两种训练模式的优势：

自由力量：

（1）由于很难控制重力，因此需要在训练过程中动员多种肌肉纤维，包括活跃的肌肉，协同肌肉，稳定的肌肉和拮抗剂肌肉；固定设备只需要调用活性肌肉。

（2）许多自由力量训练需要站立姿势，运动神经将更多地参与；固定设备的力方法相对单个。

（3）自由军运动的轨迹属于三维平面；固定仪器属于二维平面运动。

（4）自由强度训练关节活动能力可能更大，训练位移可能更长；固定设备训练位移相对有限。

固定仪器：

（1）直接刺激目标肌肉群，允许目标肌肉群接受孤立的训练，减少运动强度和能量消耗，将更多的力量集中在目标肌肉群上，并确保训练效果。

（2）与自由强度训练的综合模型相比，固定设备往往是肌肉建设训练。

除此之外，我个人认为，自由力量训练的肌肉峰值收缩不如修复设备。以哑铃卷发为例。当峰值收缩时，骨骼肌肉很容易分配一部分力以减少目标肌肉的收缩效应，而固定仪器易于保持收缩强度；但是，固定仪器的电阻轨迹的固化将限制运动过程中不同运动的运动机制的模拟效果。

这是什么意思？坦率地说，例如，许多运动需要良好的全面运动表现。固定设备的固定电阻轨迹可能会限制全面运动表现的改善。

因此，根据上述摘要，我们似乎进一步阐明了两种训练模式的理论。但是实际上会发生什么？一些最新的研究结果可能会破坏一般认知。

2023年，Haugen Markus E等人发表在Springer Nature的“ BMC运动科学，医学和康复”上，还提出，自由力量训练和设备力量训练的有效性是非常有争议的。这总结了有关自由重量和机器强度训练对最大强度，跳高和肥大的影响的数据。组织了1,016名参与者，以进行自由体重训练和固定力量训练的控制实验，并得出结论，在两种训练模式下，在动态强度，等距强度，反向运动跳跃和肌肉建设效果方面没有显着差异。因此，自由力量和固定工具之间的选择取决于个人偏好和目标。

屏幕截图的“自由体重与基于机器的强度训练对最大强度，肥大和跳跃性能的影响 - 系统评价和荟萃分析”

2023年，HernándezBelmonteAlejandro等。比较了在PubMed的“运动和运动科学”中发表的一项研究，将自由体重和仪器耐药性训练对强度，肥大和关节不适的影响进行了比较。他们对38名接受阻力训练的男性进行了为期8周的阻力训练，该训练分为自由体重组和固定仪器组。结论是，两组受试者的重复值数量，不同载荷下的平均推进速度，肌肉衍生的横截面区域以及关节变化的四个核心指标没有显着差异。这证明，如果不增加关节不适，自由体重和固定仪器都可以同样有效地促进力量和肌肉的锻炼。

“自由重量和基于机器的培训同样有效的力量和肥大：挑战传统神话”的屏幕截图同样有效”

2023年，Miras-Moreno Sergio等。比较了在Elsevier的“ Heliyon”中发表的一项研究中，将史密斯机器和容易发生训练的自由重量训练进行了比较，发现这两组受试者在指标上没有明显的差异，例如最大重复故障数量和最快的平均训练速度。基于此，据信史密斯机器和自由体重训练的结果相似。

“提升速度的屏幕截图可以预测在史密斯机器和自由重量俯卧式替补练习期间的最大重复次数到失败的最大数量”

2024年，丹尼尔·马科斯·弗鲁托斯（Daniel Marcos Frutos）和其他人在PubMed发表在《国际运动生理学和性能杂志》上的一项研究中比较了使用自由力量和固定设备的效果。结果表明，当训练条件和测试条件匹配时，负载截距和负载速度关系线下的区域的变化更为明显。卧推故障的数量以及股骨外侧和胸大肌的横断面区域在两个训练组中几乎相同，因此可以根据个人喜好选择训练方法。

屏幕截图“自由权重和史密斯机器下蹲和卧推的比较效应：特异性对强度适应的重要作用”

根据最新的研究结论，如果您是健身老兵，则不再担心应该进行哪种培训。实践证明，自由力量和固定设备几乎具有相同的效果，并且您可以在实际选择过程中更加随意。例如，日常培训可用于保持自由体重的力量；在准备阶段，应使用更多固定设备来雕刻线路。

对于健身新手来说，我可以提供的合理建议是在主要阶段使用哑铃，杠铃等。即使体重很轻，也要进行基本的自由力量训练。关键是要熟悉运动，动员更多的肌肉群参加，并提高整体运动表现和整体力量。

在全面改善了身体健康，完全熟悉各个部位的培训的基本运动开元ky888棋牌官网版，并拥有某些“训练痕迹”之后，您可以根据自己的需要对固定设备进行适当训练。

考虑到新手的力量水平有限，自由力量训练的安全性也可能相对较高。

随着健身训练的经验不断增长，我们将始终找到适合自己的培训模型。

同时，无论使用哪种训练模型，长期的持久性和努力工作都可以带回同等的回报。

祝您一切顺利成为钢铁！

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