开元棋app官方下载 ACE支持的研究：ACE综合健身训练®模型真的有效吗？（第三年研究）

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这是一项为期三年的研究的第三个也是最后一份报告，旨在研究基于ACE综合健身培训模型的培训计划的有效性。这项研究的结果进一步支持了先前的ACE支持研究的结果，该模型个性化方法可以优化训练反应能力，并对心肺健康，肌肉健康和心脏代谢健康产生积极影响。

在过去的三年中，美国体育委员会（ACE）支持有关ACE综合健身培训（ACEIFT®）模型的研究，以改善心肺健康，肌肉健康和心脏健康。这项研究由西罗拉多大学及其团队的高空运动生理计划的Lance Dalleck博士博士进行。

在我们的认证日记中，您可以阅读有关ACE IFT模型和Ace Mover Method™的先前研究，并观看有关如何成功应用模型的肌肉训练部分的视频。

在第二年的文章中，您可以阅读Dalleck博士对肌肉健康对整个人的重要性的解释。

在这里，我们总结了这项研究的第三年，并探讨了这项跨年间研究的总体发现。

研究方法

招募了31名18至64岁的男女参加13周的研究。所有参与者的身体不活跃，即至少三个月，每周至少30分钟没有参加中等强度的体育锻炼，并被要求继续他们当前的饮食，不进行其他练习，并且只需进行研究。没有参与者有心血管，肺和/或代谢疾病的证据，这是通过填写病史问卷来确定的。

参与者在研究开始前进行了两天的基线测量。测量了以下变量：

休息心率/休息血压

人体测量值：身高，体重，体内脂肪百分比，腰部和臀部周长

禁食血脂/空腹血糖

肌肉力量评估：卧推和腿部压力练习（5-RM）的五个最大权重（5-RM）

最大运动测试：最大氧气摄取（VO2MAX）和最大心率（注意：通过从最大心率中减去静息心率来计算每个参与者的心率储备（HRR））

第一和第二通气阈值（VT1和VT2）

完成基线评估后，将参与者随机分为三组：

ACE IFT模型组

标准化培训小组

对照组

心脏和肺部训练

心脏和肺部运动在各种设备上进行：手臂，自行车和划船者；椭圆形的十字训练师；和跑步机。根据其心率储备（HRR）的百分比进行标准化训练组的运动强度，而ACE IFT模型组的运动是根据其通风阈值进行的。对于两组，确定目标心率与HRR或通风阈值保持一致，以建立每个运动训练的特定强度。

在整个13周的课程中，两组的心肺培训计划都取得了进步。在整个研究期间，两个运动组的频率是一致的，每周进行三次练习。

对于标准化训练组，心肺运动从第1周开始，心率为40％至45％的HRR，每天进行25分钟。每周的训练时间逐渐增加5分钟，直到第5周和第6周，运动强度每天45分钟增加到HRR的50％至55％。然后，在第7和第8周期间，每日培训持续时间增加到50分钟。在研究的最后五周内，该小组每天每天进行60至65％的HRR，每天50分钟。

对于ACE IFT模型组，心肺运动的心率低于VT1，每天进行25分钟。与标准化训练组相似，每周训练持续时间逐渐增加5分钟，直到第5周和第6周，运动强度提高到等于或大于VT1的心率，但低于VT2。然后，在第7和第8周期间，每日培训持续时间增加到50分钟。在研究的最后五周内，该小组每天以等于或大于VT2的强度进行练习，每天50分钟。

肌肉训练

肌肉训练从第4周开始，一直持续到第13周，每周三次。对于标准化培训小组，该计划包括以下工具上的单一和多关节培训：

每组完成了两组两组，每组重复12次。每两周，上半身的阻力增加了约3至5％，下半身的阻力增加了约6至10％。在整个训练计划中，主观感觉力得分（RPE）为0到10。

对于ACE IFT模型组，肌肉训练涉及使用自由重量和仪器进行多接头/多平面练习。所使用的设备是可以在训练过程中允许自由移动的设备，这意味着运动范围不限于特定轨迹。小组进行了以下练习：

每组完成了两组两组，每组重复12次。强度从5-RM的50％开始，每两周增加5-RM的5％。对于那些没有重量训练的人（例如，稳定的球周期），重复数量增加了约5％至10％，以保持主观的感觉力得分（RPE）为0至10 5至6。

图1提供了所有三个组的实验程序和锻炼计划的流程图。

结果

注意：此处提供的数据和分析仅适用于第三年的参与者。

在标准化培训组（92.7％）和ACE IFT模型组（91.5％）中，运动计划非常出色。参与者的身体和生理特征如表1所示。重要的是，在研究开始之前，这三组的物理或生理特征没有差异。

以下是主要发现，如表1所示：

13周后，标准化训练组中的以下值比对照组更为理想：体重，腰围，体内脂肪百分比，最大氧气摄入量（VO2MAX），卧推5-RM和腿部推高5-RM。

ACE IFT模型组中的这些数值变化在统计学上比标准化训练组和对照组的数字变化更为理想。

最后，与对照组相比，ACE IFT模型组显示出收缩压，高密度脂蛋白（HDL）胆固醇和血糖的统计显着改善。

简而言之，尽管标准化训练方案与对照组相比带来了重大变化，但ACE IFT模型方案在多种心肺适应性，肌肉健康和心脏代谢健康指标方面带来了更大的改善。

每个培训小组中的反应者和非反应者的普遍性，重点是达勒克博士及其团队的另一个分析领域。图2显示了标准化训练组中的响应者和非反应者的数量以及ACE IFT模型组的最大氧气摄取（VO2MAX）改进，这是心肺适应性的标准度量。从该图可以看出，标准化训练组的11个成员中有5个是无反应者，这意味着在13周的研究中，其VO2MAX在统计学上没有任何有利的变化。相比之下，ACE IFT模型组中只有一个非响应者。

图3显示了本研究中使用的两个肌肉适应性指标中使用的五次最大重量（5-RM）中未反应者的患病率：卧推和向后练习。尽管两组的训练响应能力相似，但出现了两个重要的数据：

ACE IFT模型组中观察到的变异的变异较小表明开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023，该培训计划的个性化特征提供了更统一和有益的培训响应。

ACE IFT模型组的幅度大约是标准化训练组的1.5至2倍。

综上所述

这些研究中最有意义的发现很可能是它们与这项多年研究的第一年和第2年的结果一致。这项研究进一步支持实施个性化的锻炼计划，例如ACE IFT模型中体现的锻炼计划，作为一种工具，以促进客户的心肺健康，肌肉健身和心脏代谢健康的更加一致和显着改善。

在阅读有关特定主题的研究时，您通常会发现结果不一致甚至相互矛盾。这就是为什么避免过度促进个人研究结果如此重要的原因，因为参与者只是较大人群的子样本。

Dalleck博士解释说：“我们在三年内获得了三个不同的队列的相似结果，这表明第一年的结果不仅仅是偶然的。” “这为ACE IFT模型提供的个性化方法增加了更大的信誉。它与培训计划相匹配的个人生理特征和目标，我们可以持续改善关键健康成果。”

最后，正如Dalleck博士所解释的那样，“在ACE IFT模型组中开元棋官方正版下载，心肺和肌肉适应性不仅始终如一地改善，而且更大。心脏代谢健康也是如此。这包括腰围开元棋app官方下载，甘油三酸酯，HDL胆固醇，血压和血糖，因此，我们越强调从运动获得的整个健康益处，尤其是这些益处如何随着个性化运动方案而变化，越好。”

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ACE研究选定的一系列文案翻译和校对：

ACE认证教练联盟汇编小组MOMO，Steve