开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023 都是卧推，哑铃、杠铃、史密斯机都各有啥优点？

同志！现在是星期一。除了像我这样在社区中隔离的人，其他所有人都应该去上班，那些应该锻炼的人应该开始认真锻炼，对吗？

由于星期一是#International胸部训练日，所以让我们谈谈经典的卧推板训练。让我们谈谈我们已经练习多年的杠铃卧推，Dumbbell Bench Press和Machine Smith Bench Press。有什么区别！

这三种类型的卧推压力机有什么区别？

首先，仅通过查看这三种类型的卧推：杠铃，Dumbbell和Smith Machine之间有什么区别：

可以看出开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车，尽管它们都是举重的过程，但不同卧推的细节略有不同：

不同的卧推，哪个重量最大？谁刺激乳房最多？

当然，对于大多数儿童鞋来说，他们不太在乎手和运动轨迹之间的距离是否固定...（尽管这实际上是确定卧推有效性的关键）

他们更关心的是：哪个卧推可以增加重量？哪个卧推更适合胸部训练？

为此，科学家进行了一项相关研究：

实验过程：

科学家发现了19名具有丰富训练经验的男性，并将他们随机分为三组，每组都进行了4组10RM Bench Press + Arm屈曲和扩展培训，并使用不同的设备进行了扩展训练。

评论：

1。组之间的间隔相同，两组之间的休息时间为2分钟；

2。10RM训练权重基于受试者先前的10RM重量标准；

*10RM负载的特定负载：

10RM杠铃板凳压机≈81.5kg; 10RM Dumbbell板凳压机≈70.3kg; 10RM史密斯板凳出版社≈74.6kg; 10RM手臂屈曲和伸展约35.1公斤

然后，科学家比较了三个不同的基准压机，总训练负荷以及与动作相关的肌肉组的肌电学水平刺激↓

不同卧推和总训练负荷的比较

可以看出，哑铃组和设备组相同的训练强度为10rm*4，训练时间相对较多，并且加大的总重量也更大。

杠铃卧推组完成了最少的次数（≈27.8次），总训练权重也较小（≈2193kg）①。

比较不同的卧推和胸大肌的主要激活水平

胸大肌主要肌肉的激活水平：哑铃卧推也是最强的，其次是史密斯卧推，而杠铃卧推是最弱的。

换句话说，与Barbell和Smith Bench Press相比，Dumbbell卧推对胸大肌的主要肌肉具有最强的刺激。

为什么Dumbbell Bench Press最适合胸部训练？

为什么哑铃卧推台具有如此良好的胸部刺激效果？

这使我们回到了哑铃卧推的两个主要特征：双手之间的距离不是固定的，并且运动轨迹不是固定的！

不同的卧推有自己的优势！

如果您是一个孩子，您可能想说的是，哑铃卧推在训练胸部时如此有效，那么我还能使用杠铃和史密斯训练呢？如果我每天练习Dumbbell卧推，那会结束吗？

等待！上面的研究使用了固定的10RM训练负荷和散布的三头肌扩展训练，因此总培训量本身与完成的次数有很大关系。

10RM Dumbbell卧推的单重负荷最小，而三头肌则较少参与运动。自然，最好完成最大次数，总训练负荷是最大的。

但是在日常生活中，不同的卧推新闻仍然有自己的优势！

比较不同基准压力机对前三角的刺激

例如，就对前三角肌前​​肌肉的训练效果而言，可以看出，史密斯卧推优于哑铃和杠铃卧推。

这可能是由于以下事实：史密斯卧推具有最固定的运动轨迹，并且需要更多的前三角肌参与产生力。

通过不同的卧推对三头肌刺激的比较

为了刺激三头肌，由于手之间的固定距离开元ky888棋牌官方版，杠铃卧推和史密斯卧推要求triceps brachii更多地参与了“推动”过程，而Dumbbell卧推人也是一个很大的步骤①。

此外，在四组10RM ARM屈曲和伸展运动中，杠铃卧推组中的受试者具有最强的三头肌激活水平。 （但这涉及前激活理论，挖洞然后填充〜）

总结

因此，总的来说，不同的板凳新闻实际上有自己的优势↓

哑铃卧推训练负荷是最小的，但最符合胸部肌肉力量的原理，并且胸部肌肉的激活程度很高。

杠铃卧推训练的重量最高，是全面刺激胸部肌肉，三头肌和前束的最佳选择。

史密斯卧推训练也有重量，但是由于固定轨迹，它在胸部肌肉上的有效性不如杠铃卧推开元棋官方正版下载，但在刺激前粒螺纹方面非常强。此外，设备更安全，您还可以进行各种半程套件。

我们的建议是，我们建议您考虑所有三种类型的卧推：

例如，当您刚开始或在家时，您可以使用Dumbbell Bench Press专注于胸部训练；

当体重升高时，您应该前进到杠铃卧推以增加训练重量和整体尺寸；

然后，当您突破高原时期时，您也可以尝试使用史密斯计算机进行半程设置为故障。

毕竟，整个身体的肌肉都是整体。只有以平衡的方式培训，并且不会错过任何人，您才能更好地增加周长并雕刻细节！

各种硬核的好东西，当您经过时不要错过它！

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参考：

①，AFD，Willardson，JM，Paz，GA，Bezerra，ES和Miranda，H。（2016）。卧推和三头肌扩展运动的最大强度性能和肌肉激活，在多组上采用哑铃，杠铃和机器方式。力量与调理研究杂志。

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