kaiyun体育 波比跳这几种方法，使高强度间歇训练更有效，让你快乐健身

在开始运动前kaiyun官方网app下载app，我想先跟大家了解一下hllt，这是一种高强度间歇训练方式，对增强心肺功能、高速冲击、减脂都有效果。hllt指的是代谢训练，在训练过程中非常有趣，是日常训练中最活跃的部分，运用起来比较灵活，让训练者在训练中享受乐趣，达到锻炼的效果。

波比跳是高效燃脂减肥的HIIT的一种，主要作用是给身体提供无氧供应，运动量大的话肌肉的恢复速度会比较慢，同时对人体的生理刺激程度也会提高，运动幅度也会增大。我们一般在做完有氧运动后再做波比跳，因为没有训练过的人体力比较差，完成波比跳会消耗很多体力，没法再进行其他运动，所以在安排运动计划的时候一定要注意这个因素的影响。

我们在运动时制定计划的时候，要同时考虑入门阶段和进阶阶段，这样才能让每个训练者能够逐渐掌握波比操的技术，让波比操有更好的健身效果。

波比跳怎么做？我们可以根据自己的体质来安排动作，并将每个动作串联起来。效果真的很神奇！

第一个动作：练习身体向后踢腿动作

此动作主要锻炼小腿的腘绳肌和臀肌。练习时身体保持跑步姿势，左右脚交替运动时，抬起后脚跟触碰臀部。初学者每分钟做3组云开·全站APP登录入口，每组10次（左右脚跟交替触碰臀部1次）。

第二个动作：深蹲运动

此动作主要锻炼大腿根部及臀部的肌肉。开始前，身体直立，双腿与肩同宽，双手自然放松地置于身体两侧。练习过程中，利用大腿根部及臀部肌肉的收缩与放松的力量，进行下蹲。每分钟做3组，每组10次（下蹲和起立算1次）。

第三个动作：练习向前跳跃动作

这项练习主要锻炼身体臀部和腿部肌肉的力量，同时也能增强训练者的跳跃能力。双脚自然站立，与肩同宽。练习时，借助双臂向前摆动，双脚向身体前弹，确保整个脚掌接触地面。落地瞬间，身体下蹲，使身体重量落在足弓上，重心在两脚之间。每分钟做3组开yun官网入口登录APP下载，每组10次。

第四动作：练习垂直向上跳跃

此动作主要是为了增强身体的跳跃能力。开始前，身体保持半蹲姿势，然后利用腿部肌肉的爆发力和双臂的上举动作，垂直向上跳跃，然后脚掌落地，同时回到初始位置。注意身体上半身要保持平衡。每分钟做3组，每组10次。

第五动作：做俯卧撑练习

这是锻炼全身肌肉的好方法。臀部向上拱起，双臂略宽于肩宽支撑地面，双脚保持比肩宽。身体呈弓形，臀部抬高。锻炼时，弯曲肘部和肩膀，身体落到地面。每分钟做 10 次，每组做左侧动作。