开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车 平时如何挑选跑步机？舒华跑步机减震系统获中国体育科学学会专家认可

很多人听过一种观点，认为不要使用跑步机跑步，因为跑步机运动会损害膝盖。这种观点的来源是什么，是谁提出来的开元ky888棋牌官方版，根本没有人能够说清楚。实际上，“跑步机跑步损害膝盖”这种广泛传播的说法开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023，并没有科学根据，科学研究也没有发现任何证据表明跑步机运动会对膝盖造成伤害。

跑步机用做锻炼设备,其性质是公正的,减震效果出色的跑步机搭配科学跑步方式,不仅不会损害膝盖,与在硬邦邦的水泥路跑步相比,更能维护膝盖健康。跑步机的减震能力主要取决于跑板构造和材质成分,而不是人们常以为的橡胶传送带。这篇文章要就跑步机是否伤关节进行科学分析。

跑步损伤实际上是身体内部状况和外部压力相互影响造成的,那些身体有“不足”的跑者,例如力量欠缺、活动不开、跑步方法不妥等,当承受压力,尤其是不当的压力时,就很容易出现损伤,因此为了防止跑步损伤,一方面要提升自身素质,一方面要恰当控制跑步数量,这才是预防跑步损伤的重要方法。

导致跑步伤痛的原因

跑步是一种循环往复的活动,包括抬脚、跳跃、摆动、落地、承重等步骤不断循环,在跑步时,脚每次接触地面都会产生相当于体重两到三倍的冲击力,地面也会产生同等大小但方向相反的反作用力。脚部着地时产生的震动会持续累积,这就是所谓的负荷,如果负荷过高或者连续累积而得不到充分恢复,就容易导致身体出现损伤。跑步距离短时不会导致损伤,但是运动时间持续增加,更容易引发疼痛,其根本原因在于身体承受的压力逐渐累积。

图1的曲线展示了从脚跟触地到脚掌离地的地面反作用力变化情况,可以清楚识别出两个明显的波峰。第一个波峰(称作被动波峰)出现在脚跟接触地面的时刻,此时地面对人体产生的反作用力(根据图中脚跟先着地跑者的数据),这就是通常所说的着地冲击力,其大小约为体重的2到3倍,这种冲击力的持续累积是引发跑步膝疼痛的主要诱因。

图1 跑步着地时,大约受到两倍于体重的冲击力

所以,跑步机运动是否损害膝盖的问题就转变为跑步机运动是否加大了落地时的撞击力,是否让跑步体态发生了变化。与受伤有关的跑步体态要素包括步速步距要素、着地撞击要素等等。

步频步幅对于跑步伤痛发生的影响

对业余跑步者而言,每分钟脚部接触地面的频次是评估跑步姿态最便捷且有效的参考,这个频次即为步频,步频与步幅相乘得出跑步速度,当跑步速度稳定时,跑者能选用低频次长步幅的跑法,或高频次短步幅的跑法,建议业余跑者使用略快的频次和略短的步幅,因为高频率能降低身体腾空的高度,从而减小着地时人体承受的震动。采用低频率高步幅的跑步方法,首先会显著提升起跳高度,跑步本质上是向前平移的过程,跑者将许多力量消耗在对抗重力做功上,这种方式效率很低,其次起跳高度越高,落地时受到的撞击力就越大,这也大幅提高了发生损伤的可能性。

通常情况下,移动速度增加,步伐频率会相应提升,但这并不意味着速度减慢时,步伐频率也必须很低,哪怕是在速度较慢的跑步,比如每公里需要七分钟时,跑步者也应该尽量使步伐频率达到每分钟大约170次,普遍认为170到180次每分钟是理想的步伐频率,那么是不是速度越快步伐频率就一定越高呢?实际情况并非这样,当进行高速跑步,例如每公里配速低于五分钟时,过快的步伐频率会导致后蹬动作不充分就立刻开始下一次落地,力量无法有效转化为动能,而是以热能形式消耗掉,并且在高速跑步期间,如果步伐频率过高导致肌肉不断收缩和放松,肌肉缺乏足够的休息时间,会进一步加重肌肉的疲劳感。提高跑步水平的资深跑者应注意,当步速达到每分钟180至200次时,需要加强步幅训练。总而言之,不论跑步快慢,步速都应维持在一个适宜的范围,建议普通跑者以每分钟170到180次的步速进行锻炼,这有助于增强跑步效能,降低脚部撞击力度,优化跑步感受,减少运动伤害。

在室内使用跑步机锻炼时,由于跑步轨道的尺寸固定且速度一般不变,锻炼者通常更倾向于通过调整步伐的快慢来控制运动速度。与在户外跑步相比,在跑步机上活动时,锻炼者很少出现迈出大步的情景,也就是很少出现步幅宽而步伐慢的情况,前文已经说明过,这种跑步方式会让身体的重心波动加剧,同时脚部着地的力量也会增大,这种跑步技巧并不适合普通锻炼者。换言之，在跑步机上锻炼时，参与者更愿意选择前述的快速小步运动模式，因为该环境保持稳定，跑步时步频和步幅十分一致，这有助于降低腾空时的垂直距离和脚部触地的力量，从而优化跑步感受。

在《Sports Medicine》这本国际一流的运动科学期刊上开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车，2020年刊登了一篇名为《Is Motorized Treadmill Running Biomechanically Comparable to Overground Running? A Systematic Review and Meta-Analysis of Cross-Over Studies》的综述，探讨跑步机跑步和地面跑步在生物力学方面的相似性，通过广泛查阅相关文献，研究发现两者在许多生物力学指标上几乎没有明显区别。在跑步机上跑步时,身体的重心上下摆动幅度比较小,这或许是因为跑步机跑步时的步伐频率相对较快。前文已经详细阐述了快步频、小步幅的好处——那就是能够降低腾空的垂直高度,进而减轻脚部着地的力量。从降低着地时的冲击力、从而降低受伤风险的角度来看,跑步机上的跑步反而比在户外跑步更有潜在的优势。

着地冲击对于伤痛发生的影响

户外跑步多在硬质地面开展,例如水泥路面或沥青路面,这类硬质地面会带来更强的地面反作用力,对关节形成更大的压力,特别是膝关节和踝关节。而普遍认为塑胶跑道更适合跑步的缘由,在于塑胶跑道具备弹性特质,因此塑胶跑道与水泥路面相比,拥有更优的缓冲效果,进而降低对膝关节的冲击力。

室内跑步机运动能否降低对膝关节的损害,取决于核心部件——跑板材质是否得当,如果跑板材质优良且设计科学,就能减轻对膝关节的负担,而如果跑板过硬缺乏弹性,那么和户外跑步的差别就不会太大。

舒华跑步机不同于传统机型单一跑板加少量缓冲垫的简单构造,舒华阿波罗减震系统采用上下两层跑板结构,两层跑板中间配置了缓冲装置,这个装置从前往后依次布置了六块用缓冲材料制成的减震部件,而且最前面那块减震部件的缓冲材料比后面几块要软,这样的设计能增强跑步时的缓冲作用,更有效地减少运动时对膝盖造成的震动。

经北京体育大学针对配备阿波罗减震系统的新款跑步机进行的检测分析显示,与舒华未安装阿波罗减震系统的跑步机、木质地面、混凝土地面、一般草地以及标准塑胶跑道等多样地面相比较,T399新型缓冲跑板跑步机在降低运动时冲击力方面表现突出,效果显著。它在降低着地时产生的震动效果方面非常出色,同时也能有效减弱地面对身体的垂直推力,这说明它的吸震能力很强。

通过缓冲指数的研究,配备阿波罗减震装置的跑步机明显优于普通型号。舒华新材料跑步机采用的特殊缓冲材质,可以充分吸收并分散运动时产生的震动。它产生的垂直地面反作用力较小,垂直负荷率也较低,同时膝关节的最大弯曲角度更大。这些特点说明该跑步机在给予足够支撑的同时,还能更有效地保护关节,降低震动能量的传递。

髋膝踝的运动角度

先前提及的那篇分析跑步机与户外跑步差异的研究文献也指出,在跑步机上进行跑步时,脚部着地瞬间外侧翻转的程度、膝盖弯曲时的缓冲幅度,以及身体重心上下移动的幅度都相对较小。这种现象与跑步机底座的材质特性以及其减震功能存在密切联系。科学调查发现,当跑步机台面较为坚硬或户外水泥地面坚实时,跑步者会运用更大的膝盖弯曲和脚踝向上勾起的动作,以此减少下半身的支撑力度,进而造成身体重心波动加剧和体能消耗增大。因此,与地面相比,缓冲效果更佳跑步机或许能导致这些关节的角度和活动幅度有所收窄,进而增强跑步时下肢的刚性,这样有助于更充分地运用肌肉等软组织的弹性,实现拉伸-收缩的循环作用(Stretch-Shortening Cycle,SSC),让跑步过程更加轻松。