开元ky888棋牌官网版 居家健身性价比王者：哑铃 + 哑铃凳怎么选？这篇选购干货说清楚

各位好！我是抹茶，长期从事健身行业相关工作，已有八个年头，同时也在高强度的工作环境中努力寻求平衡，通过坚持锻炼来提升生活品质，让日子更有滋味！

我是个对家庭健身颇有心得的人，自家阳台曾摆放过跑步机，客厅也塞过飞鸟架，对于朋友家客厅放置的龙门综合训练架也并不陌生，因此深知健身路上容易出现的误区，常常投入巨资购买的运动器材最终沦为晾衣架，根本无人问津，要么就是这些器材与家中空间尺寸不匹配开元ky888棋牌官方版，要么就是放不进去，要么就是牺牲了展开的功能。

务必提醒各位，对于刚开始健身的朋友，切忌急于求成，妄想立刻从初级到高级全部装备齐全，能否持续锻炼都成疑问。若计划在家健身，我建议选择高性价比的配置，一副哑铃配合一个多功能训练凳，足以实现全身塑形，对于新手而言，这套基础装备至少要使用半年以上才能有所提升。

一、分享我的五分化训练计划

五分化训练，覆盖了 80% 的抗阻训练动作：

二、 哑铃如何选？1、哑铃重量男女选择参考表

不确定应选购何种重量的哑铃，可依据计划进行的练习动作和目标肌肉区域，参照后续表格进行选择：此建议不适用于已具备丰富训练经验的进阶训练者以及专业运动员。

2、选择固定哑铃不选可调哑铃

初学者在家庭环境中更适宜选用两套固定重量的常规哑铃，而不是可变重量的哑铃。

调整哑铃片很费事，廉价型号既不稳固，握感也不佳，初学者能使用的重量范围窄，固定式哑铃则更方便，也更安全开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023，训练效果更好。

3、哑铃的材质

固定哑铃的制作工艺包括浸塑处理、包胶工艺和电镀技术，这些方法导致其成本存在差异，下面我将简要分析各自的利弊。

综合考量：日常锻炼的话，我倾向于建议采用涂塑、包裹软胶的哑铃，而运动场馆或训练中心在注重外观和持久性方面，则可以考虑选择电镀哑铃。

三、哑铃凳如何选？1、低价款哑铃凳不建议大重量卧推

价格不高的哑铃凳是指五百元以下的，它们主要用来配合哑铃进行锻炼，建议哑铃重量不要超过二十五公斤，这个价位的凳子制作时节省了材料，构造上设计得比较简单，选用了质量不高的皮革，填充物的品质没有保障，手感差，支撑效果不好，载重能力有限，要是用来搭配综合训练设备或者杠铃加重块做卧推动作，会发出明显的声响，锻炼时存在安全隐患，让人操心得很。

2、哑铃凳选购的硬性指标

关于健身凳的选择，我认为家庭使用的话，可折叠的款式相当方便，闲置时能够收纳在床下或门后，这种灵活的设计对于家庭环境来说非常实用，选购时需要仔细考察，必须确保产品支持四种基本角度，分别是零度用于平躺推举，六十五度到八十五度之间适合锻炼胸部上侧，负十五度到负三十度之间适合锻炼胸部下侧，九十度则用于坐姿推肩开元棋app官方下载，如果还能配备腿部勾住的功能，那么它就可以当作仰卧起坐板来使用，以此来锻炼腰腹部肌肉。

拥有这些特性有助于活动身体上绝大部分的肌群，包括胸肌、肩部、背部、手臂以及腿部，整体在完全展开状态下所占用的空间不会多于 1.5 平方米，而收起来后占用的地方则要小得多。

我的体验

选择家庭健身设备时，价格并非关键因素，安全性才是首要考虑，需要确保产品质量优良，结构稳固，能够承受较大重量，同时功能要齐全，比如具备折叠功能、可调节角度、附带腿部训练装置以及配备移动轮子等，外观设计也要吸引人，这样才能激发持续锻炼的热情。假如家中没有超过八平方米的空余区域，建议听从建议：节省购买大型设备的花费，用一对哑铃和一张哑铃凳，也能有效塑造紧致的身体线条。

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