开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车 2021年寒假中小学生和幼儿健康生活提示要诀

良好的生活方法有利于少年儿童的身心发育，能够减少新冠病毒等传染病的感染风险，也能防止视力下降、体重超标、心理障碍以及各类健康隐患的出现。最近，教育部门联合全国中小学健康教学顾问团队制定了《2021年寒假期间学生和儿童健康生活注意事项》开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车，旨在指导中小和学龄前儿童科学规划假期内的防疫措施、日常作息、学业安排和体育活动，确保他们维持健康状态。

要维持健康，须注重清洁。尽量远离拥挤之地，减少聚集活动，外出时佩戴防护面罩，与他人保持适当间隔。要经常清洗双手，勤更衣裳，养成良好个人清洁方式。要时常开启门窗，加强空气流通，确保居所洁净无尘。要小心防范呼吸道疾病，在咳嗽或喷嚏时用手肘等部位遮掩口鼻。建议在家中实行分食制度。

二、要科学护眼，维护视觉健康。应当培养健康的用眼方式，留意调整读书时光线，维持标准阅读姿态，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳。必须严格限制电子设备使用时长，每观看屏幕20分钟，就需抬头望向20英尺（6米）以外的远处，保持至少20秒。每天要执行2次眼保健操。

注重饮食搭配，保证营养全面，食材选择要丰富多样，注重荤素结合。要适量摄取鱼类、家禽、肉类、蛋类以及各类坚果开元ky888棋牌官网版，多食用当季蔬菜、新鲜水果、乳制品和豆制品，常喝纯净水，避免饮用糖分较高的饮品，少吃加工食品和油炸类食物。按时进餐，每日三餐时间尽量保持稳定，切忌过度饮食。

适度活动，提升体魄。参与体育活动需遵循地方防疫要求。无风险区域，应持续开展各类户外运动及健身。有风险区域，则需居家进行锻炼，可选用俯卧推举、仰卧扭转、平板平衡、体操、腰轮等练习。要善于利用阳台、窗沿、院落等地方多见阳光。压缩久坐或久卧的时长，每日运动不得少于两个小时。

五、睡眠要充足，生活要有规律。寒假期间要科学规划时间，每天确保足够休息，学龄前儿童和小学阶段需要十小时睡眠，初中生九小时，高中生八小时。要养成早睡早起的习惯，避免晚睡。学习活动等安排要稳定，形成有节奏的规律。

注重培养志趣，促进个人成长。科学规划学习安排，不能忽视课业练习，同时发展多元化的爱好特长。在确保安全条件允许的情况下，积极投身于锻炼体魄、学习舞蹈、游泳、料理美食、挥洒笔墨、沉浸书海、欣赏音乐等多样活动，让假期成为提升能力与修养的美好阶段。

珍惜家庭温暖，积极参与家务。把握春节相聚机会，享受家人陪伴，加强彼此交流，加深相互理解，创造温馨家庭气氛。主动分担家庭事务，参与适合自身能力的劳动，锻炼独立生活本领和操作技巧。展现孝心与感激，密切家人关系。

调整情绪，让心情变得开心。维持积极心态，开心地度过每一天。与家人朋友和睦相处，气氛融洽。如果感到心情低落或心理有困扰，要及时和家长交流，寻求必须的专业支持与疏导。

注意安全，远离风险。借助书籍和互联网积极获取健康信息开元棋app官方下载，增强健康水平，平安愉快地享受假期时光。善用教育渠道，强化个人健康观念与义务，主动拒绝吸烟、饮酒及过度上网。关注出行安全，避免意外发生。不前往未探明的河流、湖泊进行游玩或活动。牢记所有紧急救助的联系方式。

恪守法规，分清善恶。严格遵循网络法规条例，主动遵守《全国青少年网络文明公约》，主动避开网络虚假信息、网络欺诈行为，坚持不编造、不传播、不轻信谣言，提升个人学习成效，增强识别虚假信息、抵御欺诈行为的能力。