开元ky888棋牌官网版 健身装备如何选择，都是怎么使用的，必备的有哪些？

我在锻炼的时候，总是看到别人用各种护具，看起来很不错开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车，但我不知道如何选择。读完本文你就会明白了。

护具通常有两个功能：

一是保护关节和肌肉，避免受伤。

二是增加压力，提高运动能力。

常用的护具有哪些以及什么时候需要它们？

腰带（臀部和腿部训练）

该腰带用于臀肌和腿部训练，主要用于深蹲和硬拉

它具有保护和支持作用。

做深蹲和硬拉时，腰带可以支撑腰部，避免过度弯曲受伤。同时腹腔受压，被动收紧核心肌肉，可提高运动能力15%-30%。

但训练其他肌群时，不要系腰带，没有必要。

新手阶段，或者小重量不需要使用

当你的能力提高后，你可以开始在搬运重物时使用腰带。

选择四层牛皮腰带代替布腰带，适合女生画线条。价格从100-2000不等。新手可以买一个100、200元的先用一下。我用的才400多元。

护膝/长绷带（臀部和腿部训练）

训练腿部时使用它可以保护膝盖并避免受伤。

如果你想买深蹲专用的，那种保护老冷腿的肯定没用，但专业的深蹲护膝很难戴。穿上需要很长时间，而且价格也不低。

另一种是长绷带，价格实惠，佩戴方便。推荐给新手。

健身手套（胸、肩、背）

手套可能是健身房中最常用的物品。

带护腕的手套可用于力量训练

没有护腕的不适合力量训练开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023，它们是骑行手套。

仅建议女性佩戴手套，以避免手上长出老茧。不要将它们用于男性。一点老茧会让你的握力更强。长时间训练的人几乎没有人戴手套。

护腕（胸部和肩部）

护腕非常重要。进行胸部和肩部锻炼时必须使用它们。哑铃和杠铃的重量很容易造成手腕受伤。一旦受伤，半个月都无法痊愈，所以必须佩戴。

选择绷带式腕带，更具支撑性和保护性。价格从30到100不等，几十块钱一个就够了。

肩带（硬拉）

动力辅助带用于举重练习，主要用于硬拉。当重量较重时，握力不足会影响训练效果，因此需要动力辅助带来辅助。

主要有以下三种类型

8字形增力带辅助性最强，但不利于提高握力，不推荐。

牛皮增压带，比较好用，有点笨重，推荐

握力带，这种比较方便，有辅助作用，但不影响握力的增长。各位高手都在用，推荐。

上面推荐的健身器材足够在健身房使用了。其他类型可有可无。大部分都是智商税，没必要浪费钱！

要点：应根据自己的训练计划来选择使用开元棋app官方下载，只有大重量时才需要使用。重量轻的就不要戴得很大，也不要因为觉得好看就一直戴。